月瘦10斤OL健康减肥食谱0

2019年05月15日 来源:

星期1

早饭:豆浆1杯+蒸山药1块+红枣5颗+橙子1个

午餐:糙米饭1碗+紫菜鸡蛋汤1份+芹菜炒香干1份

晚餐:春笋粥1份+凉拌海带丝1份+鱼肉1块

星期2

早餐:鸡蛋1个+牛奶燕麦粥1碗

午餐:香米饭1小碗+鱼肉1份+凉拌黄瓜1份

晚餐:菠菜1份+红豆紫米粥1碗

星期3

早餐:鸡蛋1个+山药萝卜粥1碗

午餐:红豆饭1碗+10锦蔬菜汤1份+鸡蛋炒苦瓜1份

晚餐:蔬果沙拉1份+牛奶燕麦粥1碗

星期4

早餐:全麦面包2片+牛奶1杯

午餐:蔬菜沙拉1份+金针木耳瘦肉汤1份+香米饭1碗

晚餐:肉丝拌黄瓜1份+绿豆薏仁粥1碗

星期5

早饭:红枣小米粥1碗+鸡蛋1个

午餐:糙米饭1碗+苦瓜瘦肉汤1份+凉拌芹菜1份

晚饭:醋拌莲藕1份+冬瓜粥1碗

星期6

早饭:山查粥1碗+香椿炒蛋1份

午饭:红豆饭1小碗+拌卷心菜1份+春笋鲤鱼汤1碗

晚餐:凉拌蔬菜1份+牛奶燕麦粥1碗

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