考前失眠怎么辦專家教你這樣做

2019年06月06日 来源:

  考前,有许多同学有睡眠方面的一些问题。说是问题,这是与平时相比而言的,考前可能没有平时睡的时间那么多,睡的深度也可能没有平时那么深。对很多同学来说,这是一件很正常的现象,考前的压力大了一些,身体的肌肉会紧张,情绪容易波动,这个时候睡眠会受到一些影响。真正的问题在于,假如,考试之前,你有一夜睡眠不够好,你怎么看待这件事?下面有三种情况:

  一、一笑了之:很多人都这样,没大问题吧。

  二、坦然待之:我平時的學習很扎實,一點點睡眠問題影響不了我的發揮。

  三、忧心忡忡:这样下去怎么行呢,我第二天的学习不就影响了吗?考试怎么办?

  大家不妨设想一下,这三种心态会导致什么样的结果。

  种和第二种,一点点睡眠问题对学习及考试影响不大,接下来的睡眠也不会受到大的影响。

  第三种情况,担心第二天的学习会受影响,担心影响自己的考试,结果用在担心上面的时间远远多于它本身所带来的影响。结果就真的扩大了影响。

  听说过这句英文吗?The only thing we have to fear is fear itself。

  在面对金融危机,全国一片恐慌的时候,美国总统罗斯福告诉人们,“让我们恐惧的是恐惧本身。”在此,我们可以引申一下,“让我们担心的是担心本身,而不是失眠本身。”所以,我要说:考前失眠不用愁。

  首先,考前失眠的影响没你想象得那么大。考试靠的是什么?主要靠的是实力。你会发现,你班上的学生的成绩总体上稳定的。不大可能大起大落。睡眠对考试的影响微乎其微。

  现在人类对睡眠的原理还没研究透呢,究竟一夜睡多长合适,这没有定论呢。巴尔扎克一夜只睡四个小时,写出了辉煌巨著,人间喜剧。有很多人一直睡眠很少,但丝毫不影响他的杰出发挥。

  曾经有一个学生,在中考的第二天早上,满面愁容的对我说,老师,我昨天一夜没睡着。我答应了一下,说,嗯,我想知道你希望这件事对你的影响有多大?

  他说,当然是影响越小越好了。我说,那好,我实事求是的告诉你,我中考的前一天,被蚊子咬了一夜没睡,我中考仍是原来的名次。他说,你的意思是影响不大?我说,你想它的影响变大吗?他说,不想。我说,好,那好好去考试。结果,这名同学成功的考上了四星级高中。特别提醒,不是要大家不重视自己的睡眠状况,而是提醒大家,有可能是对睡眠问题的担心会加重睡眠问题。

  其次,这本身不是我们愁一下就能解决的事儿。睡眠问题真的不是我们能轻意控制的事。下面请你试试看:1、有意识的让自己的呼吸变得慢一些。2、试试,让你的心脏跳得快一些。3、试试让自己的头发生长得慢一些。第1点我估计你可以做到,但你不能长时间做到。第2点,你做到有些难了。第3点,你想都别想吧,这不是想的事儿。这是身体自动控制的事儿。睡眠也是如此,正常情况下,我们的身体会自动调节睡眠。夜晚当我们疲倦时,身体会自然的发出要睡觉的信号。我们不管她,我们自然会睡着。看看婴儿,你就知道了,他不会去想什么时候睡,一切顺其自然,自然而然。小孩子也从不会失眠。当我们过度担心时,我们的身体是不平静的,这种担心的情绪状态会加剧身体的紧张。

  可能有同学会说,失眠不用担心吗?

  当然要担心,只是不要过度。担心是很好的,担心让我们更多的关注我们自己,适当的调节我们的心态。但过多的担心,我们的心就偏离了学习的航向了。

  问题不在担心,而在于应对。

  一、仔细觉察一下自己。这段时间内自己的情绪如何?有没有让自己特别担心、焦虑的事儿。如有,觉察它,解决它。必要时寻求老师的帮助。如感觉担心自己考不过班上的某个同学。那就对自己说,“我不要考100分,我只要考自己的100分。我相信付出就会有回报。”

  二、与平时的作息时间同步,顺其自然。大肚能容,容天下难容之事。心胸开阔一点儿,一辈子长着呢,这点事儿算什么事儿?

  三、学习放松的方法。在老师的指导下,学会深呼吸放松。学会让自己的身体放松下来。不信,你试试。只要躯体达到一种放松的状态就可以起到睡眠的效果。很多科学家、心理学家在特别疲劳时就是这么做的。

  四、必要时寻求心理老师的帮助。

  “失眠”这个词我们需要修改一下,睡眠的能力是每个人天生具有的能力,只要不干涉它,我们是不会失去这一个能力的。

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