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产后怎么健康减肥-需遵循哪些原则toutiao

2019-01-31 06:20:41来源:励志吧1次阅读

生完孩子后,臃肿的身材让不少的妈妈们郁闷不已。别担心,只要抓住产后减肥的时间(即产后12个月内)使用健康减肥方法来减肥,就能逐渐恢复怀孕前的火辣身材,变身做辣妈啦。产后减肥的方法有很多种,常见的有饮食减肥、运动减肥、手术减肥、中药减肥。妈妈们可以根据自身的情况选择一种适合自己的减肥方法。下面我们就来谈谈产后健康减肥的好处,究竟怎么做才能真正做到健康减肥。

一、产后健康减肥的好处

  产后肥胖可以称是不少产妇的噩梦,其实只要是产后休养得当,产后健康减肥其实不是什么难事。其实产后健康减肥是好处多多的,因为是立足在“健康”上的减肥方式,所以一般产后健康减肥不会损伤身体,而且健康减肥效果比较好,不容易减肥之后反弹。

  很多人在减肥方面急于求成,特别是产妇,想让自己的身材快速恢复到产前一样,当个超级辣妈,但其实很多时候很多人没想到的是,虽然体重减下来了,但是面对的问题也接踵而至,像是皮肤问题逐渐严重,而且因为饮食结构的改变,很有可能会导致自己很快反弹,而且快速减肥成功的一般都不是采取健康的方法,这对身体的伤害是很大,而且很容易随时感到疲惫。

  其实减肥要因人而异小孩晚上咳嗽是什么原因
,脂肪代谢快慢很关键。但是一般而言,健康减肥是适用于任何人的,而且健康减肥算是所以减肥方式中为恰当的,特别是对于产妇而言更是如此,因为产妇在产后很长一段时间内身体都算是很脆弱的,所以在减肥方面更需要劳逸结合,切记不能让身体太累或是营养不良。

二、产后健康减肥时间表小孩发烧如何退烧快
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  在产后看着自己的胳膊、腿部、腹部、腰部和背部上都是赘肉可谓是十分烦恼,就急着想甩掉身上令人烦人的赘肉,其实想要甩掉赘肉并不难,虽然产后肥胖几乎是每个产妇都会经历过的事情,很多人认为产后减肥其实很不容易,其实并不是如此,一般产后还有减肥黄金期,若是在减肥黄金期内减肥,则减肥成果可谓是事倍功半。

  一般产后的42天之内我们是不建议减肥的,因为这个时期是坐月子时期,而坐月子的这段时间可以称得上是产妇的再生期,所以在产后坐月子这段时间是不要减肥,在这段时间内减肥是很伤身的,若是处理不得当,还会落下病根。而产后的第六周开始,一般就可以开始减肥计划了,因为一般在这段时间内,产妇的身体状况基本上已经恢复,所以可以开始减肥,只是需要注意的是,在这段时间内,减肥的强度还不能过大。产后2个月,减肥循序渐进,这个时候是饮食减肥和运动减肥很好的结合起来,而在产后的4个月,这个时候产妇的身体基本上已经恢复,所以这个时候能够加大减肥力度,而在产后6个月,则迎来了减肥的黄金期,这个时候减肥可谓是事半功倍,因为这个时期一般产妇的身材开始进入正常的生理周期,也迎来产后的次月经,而这个时候减肥成效是很好的。

三、产后健康减肥怎么做

  其实产后健康减肥并不难,只要是能够很好的在细节方面入手,减肥起来其实并不是什么难事。其实只要是在心理、饮食、运动、母乳喂养和睡眠这几方面保持很好的习惯,想要健康的瘦下来其实只是时间问题,而下面我们就试着分别从这几方面来谈谈该如何健康减肥。

  心理方面:随时保持乐观开朗的心情,保持乐观愉悦的心情也是有益于产后恢复的,而当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候,身体也会跟着影响,容易导致内分泌系统失调,影响新陈代谢,而这些必然是对产后减肥没有益处的。

  饮食方面:若是想产后能够有效减肥,则在饮食方面也必须是多加关注的,合理膳食对减肥是很有帮助的,虽然说产后营养不能少,但是一般而言产后的进食还是需要合理膳食的,食物构成应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪。即使是需要进补的月子期,也是需要荤素搭配得宜。

  运动方面:保持适量的运动对减肥来说是很有好处的,其实运动可以称得上是减肥的天敌,而且运动减肥的效果比较明显,瘦下来身材也比较健美。满月后,随着身体的恢复,可以每天做体操或健美操,减少皮下脂肪堆积。而在运动强度方面,是在产后“慢慢来”,在运动减肥方面是不要太强烈,避免影响到顺产之后的撕裂伤或是剖腹产之后的刀口的愈合小孩咳嗽流鼻涕怎么办

四、产后健康减肥需遵循的原则

  其实产后健康减肥一般不是什么难事,其实很多时候是难在产妇们难以坚持,因为健康减肥毕竟是一个循序渐进的过程,

  这对于急于想见到减肥效果的人来说确实是心理上的考验。而为了健康,我们建议的还是立足“健康”来进行减肥大计,而一般而言,减肥也是需要遵循以下几个原则的。

  1、每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),多不超过4-6斤;

  2、在体重和体脂下降的同时,身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了;

  3、保证摄入的热量能提供每天身体的能量需求;

  4、保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求;

  5、适量的运动,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担);

  6、良好的睡眠(不是大睡特睡),保证科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;

  7、能够保持良好的精神状态,放松的心情。

  8、要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以,要多吃粗粮,像北方产的莜麦方便面,荞麦方便面,都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害;

  9、多运动,建议每天跑步,不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,是在下午跑,要有早睡早起的习惯,不要刻意去减肥,不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且还会反弹。

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